Skills, Austausch, Therapiemöglichkeiten, Prävention.
Keine Anleitungen.
AbonnentenAbonnenten: 0
LesezeichenLesezeichen: 0
Zugriffe: 937

Sammlung von Skills und Möglichkeiten der Ablenkung

Beitrag#1von Josy » 30. Jan 2016 20:49

Sammlung von Skills und Möglichkeiten der Ablenkung

Hier einige Möglichkeiten, es wäre klasse, wenn von euch noch weitere dazu kämen. So wird es für einige leichter, ihre Notfallkoffer, Schachteln oder Listen zusammenzustellen oder zu verändern.

Bedenken, dass am Anfang noch eher sanfte Skills helfen können, bei hoher Spannung aber nur noch 'harte Skills'.
Skills aus verschiedenen Bereichen ausprobieren, z. B. etwas zum Riechen oder Schmecken, Bewegung, Konzentration.

  • Den Ort wechseln
  • Entspannungstechniken wie Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Yoga, Meditation, Selbsthypnose etc.
  • Ein Kühlpack oder einen Beutel mit Eiswürfeln in den Händen kneten, evtl. zeitgleich eine Wärmflasche auf den Bauch legen
  • Eiswürfel lutschen
  • Gummiband am Handgelenk, flitschen lassen
  • Kauen oder Lutschen von intensiv schmeckenden Dingen, die sehr sauer oder sehr scharf sind (z. B. Peperoni, Chilischoten, Zitronen, Ingwer, Brause, Pfefferminz, Knoblauch, Meerrettich, Senf, flüssige Würzmittel, Kräuter)
  • Bewusst und intensiv das Gegenteil tun: sich liebevoll um den eigenen Körper kümmern, gerade die durch SV entstandenen Wunden und Narben versorgen, cremen etc.
  • Ersatzhandlungen wie beispielsweise mit Farben (z. B. Henna) ein Muster auf die Haut malen
  • Zum Abreagieren auf etwas ohne Verletzungsgefahr einschlagen (Boxsack, Kissen, Sitzkissen)
  • Je nach Umgebung: Schreien
  • Musik hören – häufig hat sich aggressive Musik bewährt
  • Aus relativ unnachgiebigem Material etwas formen (Beispielsweise gibt es spezielle Therapieknete. Aber auch Ton, Modelliermassen oder einen Brotteig kneten eignen sich)
  • Notfallmedikament nehmen
  • Laufen, Gymnastik, Radtouren, Spaziergänge oder anders körperlich anstrengen
  • Duschen (Ob eher warm oder kalt hilfreich ist, muss herausgefunden werden. Bei hoher Spannung wird jedoch nur eiskalt eine Wirkung haben.)
  • Intensive Gerüche – z. B. Parfüms, Duftöle, Räucherstäbchen
  • Ablenken mit Tätigkeiten, auf die man sich stark konzentrieren muss (z. B. Rätsel, Pc-Spiele, Puzzle, Kartenspiele)
  • Gegenstände in die Hände nehmen und erfühlen – z. B. unterschiedlich geformte glatte Steine, Massage-Igel, Knetsäcke (Luftballon mit Mehl oder Sand befüllt)
  • Ein Instrument spielen (z. B. Trommeln, Gitarre), um die aufgestauten Gefühle loszuwerden
  • Schläfen mit Pfefferminzöl einreiben
  • Bürstenmassage / Massagehandschuh / Headmassager / Igelball
  • Dinge sortieren, z. B. Perlen, Bastelzubehör, Knöpfe, Garnrollen, Wolle, Briefmarken, Muscheln, Schmuck, bunte Steine, Federn, Moosgummiteile, Sammlungen von Gegenständen
  • Langsam und bewusst etwas Warmes trinken – z. B. Tee oder Kakao, sich dabei auf Temperatur und Geschmack konzentrieren
  • Gespräche, gerade mit vertrauten Personen und entgegen dem häufigen Rückzug. Je nach Möglichkeiten real, per Telefon, in Forum oder Chat
  • Barfuß auf Steinen oder anderem unebenen Material laufen
  • Die Schuhe mit Trockenerbsen oder ähnlichem füllen und damit herum laufen
  • Malen, Zeichnen, Basteln, Mandalas, andere kreative Dinge
  • Schreiben – Dinge von der Seele schreiben, Gedichte, komplizierte Texte
  • Ammoniak (vorsichtig anwenden!)
  • Tresorübung, sicherer Ort
  • Dinge, die man sich sonst eher nicht „erlaubt“, z. B. bunte Lutscher, eine besondere Schokolade
  • Gedankenstopp, evtl. mit Hilfsmitteln wie einem roten Punkt aus Pappe oder einem Gummiband am Handgelenk oder dem lauten Aussprechen des Wortes
Richte den Blick nach innen und du findest tausend Gebiete, die noch unergründet in deines Geistes Tiefe liegen. Bereise sie, und sei Gelehrter deiner inneren Kosmographie.
Henry David Thoreau (1817 - 1862)
Josy
Benutzeravatar
Forum Admin
 
Beiträge: 4319
Registriert: 11.2015
Geschlecht: weiblich
Highscores: 18




Forum Statistiken

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 Gäste

Optionen

Zurück zu "Selbstverletzendes Verhalten"


 
cron